Toto cvičení jogy je určeno pro ženy, které vstupují do období menopauzy a trpí jejími symptomy (návaly horka, podrážděnost, nespavost, deprese, zhoršení paměti, bolesti hlavy, migrény, zpomalené myšlení) ,dále pro ženy, které již prožily menopauzu před deseti a více lety, neboť jim pomůže dosáhnout vitality a lepšího zdraví. Toto cvičení aktivuju tvorbu hormonů i u žen nad šedešát let. Je také ale určeno mladým ženám, které prošly předčasnou menopauzou a trpí příznaky nízké hladiny ženských pohlavních hormonů a které mají nevyrovnanou hladinu hormonů, trpí menstruačními bolestmi anebo se jim nedaří otěhotnět.

Jedná se o dynamické cvičení jogy, které přináší rychlé výsledky, reaktivuje vaječníky, zvyšuje hladinu ženských pohlavních hormonů a snižuje intenzitu symptomů nemopauzy na minimum nebo je zcela odstraní. Součástí cvičení jsou dynamické asány z kundaliní jogy podle svámí Šivánandy a linie Kalsa a tibetská technika práce s energií. Dynamicky a intenzivně pracujeme s energetickým tělem. Jedná se o přirozený a holistický léčebný postup, který reaktivuje ženské hormonální žlázy (masáž žláz pomocí dechových technik a ásan, prouděním prány a joga-nidry,techniky působící na naše tělo i psychiku).

Cvičení působí na celé tělo, ale největší pozornost bude věnována hypofýze, štítné žláze a vaječníkům. Budeme se také zaměřovat na nadledvinky, které také produkují malé množství ženských pohlavních hormonů. Je to omlazující technika, která obnovuje a zvyšuje tvorbu hormonů, posiluje vaječníky, štítnou žlázu, hypofýzu a nadledvinky.

K aktivování individuální energie budeme používat dynamické cvičení a dechové cvičení bhastrika. Mezi nejdůležitější techniky při cvičení jsou statické ásany, dynamické ásany, energizující dechová cvičení, zklidňující dechová cvičení, techniky k přesouvání a usměrňování energie, techniky k posílání energie do konkrétního bodu, mudra (pozice prstů,dlaní řídící tok prány), bandhy (stažení určitých částí těla k ovládání toku prány), relaxace a vizualizace.

faktory ovlivňující činnost vaječníků

• sedavý způsob života (zpomaluje metabolismus)

• stres a emoční traumata (snižují hladinu estrogenu)

• nesprávná strava

• alkohol, káva, kouření

• velmi nízká hmotnost

• nadměrné cvičení

faktory zvyšující hladinu hormonů

• umírněné tělesné cvičení a pohyb (procházka, plavání)

• pobyt u moře či v jiném klimatu

• zdravá strava

• omezení alkoholu, kávy, černého čaje a ukončení kouření

• vyhýbání se stresu

• cvičení hormonální jogy

Cvičení účinkuje na několik oblastí současně

• fyziologická (aktivace tvorby hormonů, snižuje intenzitu symptomů menopauzy, zabraňuje výskytu onemocnění způsobených nízkou hladinou hormonů)

• tělesná (posiluje svaly, správné držení těla, tvaruje tělo a posiluje kosti)

• psychická (odstraňuje depresi, nespavost, stres, napravuje emoční nerovnováhu)

• energetická (aktivace energie, která přináší vitalitu a duševní pohodu a aktivace žlázy, které tvoří hormony)

Základní pokyny pro cvičení

• necvičte v průběhu menstruace a v případě, že trpíte zdravotními problémy, u kterých je kontraindikováno zvýšení hadiny estrogenu (např. rakovina prsu), než začnete cvičit hormonální jogu, poraďte se se svým lékařem a vysvětlete mu, že bylo prokázáno cvičením reaktivace funkce vaječníků a zvýšení hladiny estrogenu

• cvičení na podložkách ve volném oblečení obzvláště v oblasti břicha bez ponožek, abyste mohly přes chodidla vstřebávat energii

• žádné šperky, náramky hodinky

• prázdný močový měchýř a vyprázdněná střeva

• pokud možno s prázdným žaludkem, event. min. jednu hodinu po lehkém jídle, budeme provádět intenzivní dýchání do břicha, s plným žaludkem by nám to mohlo být nepříjemné.

• pročištěný nos z důvodu provádění dechových technik s dýcháním výhradně nosem

Rozhodněte si samy, jak často budete cvičit, buďte ale vytrvalé, nejvhodnější je na začátku cvičit denně, po upravení hodnot hladiny hormonů můžete snížit počet cvičení a věnovat se mu pouze dvakrát až třikrát týdně. Dobré výsledky jsou pouze pro ty, kdo cvičí.

Strava pro období menopauzy - v některém z následujících dalších příspěvků blogu našich webových stránek- sledujte nás!!!!

kontraindikace- velmi pozorně přečtěte!!!!!

• Těhotenství (těhotným ženám je určena gravidjóga)

• Rakovina prsu

• Krátce po hysterektomii, konzultace s lékařem

• Krátce po operacích, konzulatce s lékařem

• Velký myom indikovaný k operaci

• Pokročilá endometrióza

• Po operaci srdce - se souhlasem lékaře

• Zánět slepého střeva (před operací a těsně po operaci)

• Srdeční zdravotní problémy

• Pokročilá fáze osteoporózy (při riziku zlomenin)

• Výhřez meziobratlového disku - konzultace s lékařem

• Zánět vnitřního ucha (způsobující poruchy rovnováhy)

• Nediagnostikovaná bolest v břišní dutině

• Zvýšená funkce štítné žlázy -  konzultace s lékařem

Informace o připravovaném semináři zde

možnost i formou soukromých lekcí či individuálního semináře

Použitá literatura:

Kniha Hormonální jogová terapie Dinah Rodrigues

krátká ukázka výborné lektorky Jany Černotové v pořadu České televize Sama doma (na příslušné stránce nastavit v Obsah pořadu - hormonální joga)

https://www.ceskatelevize.cz/porady/1148499747-sama-doma/414236100171008/